Как повысить вероятность зачатия с помощью питания: секрет правильных продуктов

Существует множество способов повысить вероятность зачатия, но в некоторых случаях для этого достаточно незначительно изменить рацион питания и образ жизни. Многим парам, которые пытаются забеременеть, хотелось бы знать, как определенное питание может влиять на фертильность.

Недавнее исследование показало, что наш привычный рацион питания может действительно увеличить шансы на зачатие. В целом, здоровое питание, отказ от алкоголя и курения и занятия фитнесом уменьшают риск бесплодия до 66%. Многочисленные исследования доказали, что многие продукты, содержащие гормоны и биологически активные вещества, могут повлиять на зачатие.

Какие продукты рекомендованы женщинам, которые пытаются зачать?

Недостаток питательных веществ может понизить фертильность женщины и привести к осложнениям во время беременности. Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы подготовить организм к здоровой беременности.

Согласно результатам исследований ученых Гарвардского университета, соблюдение определенных правил питания повышает шансы женщины забеременеть. В рацион обязательно следует включить продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, растительные белки, углеводы с низким гликемическим индексом, молоко и молочные продукты высокой жирности, продукты с высоким содержанием витаминов, фолиевой кислоты и железа или их пищевые добавки.

Мононенасыщенные жиры
Содержатся в растительных маслах, особенно в масле холодного отжима, например, в льняном и оливковом масле, а также в жирной рыбе и орехах. Мононенасыщенные жиры не только полезны для женского здоровья – они вообще полезны, так как уменьшают риск развития сердечной недостаточности и рака груди. Кроме того, они помогут вам не потерять форму во время беременности.

Витамины В-группы
К продуктам, богатым витаминами В-группы, относятся: мясо, рыба, молочные продукты, продукты из цельного зерна, яйца, бананы, авокадо, орехи и зеленые листовые овощи. Можно принимать пищевые добавки витаминов B-группы два-три раза в неделю. Также огромное значение для здоровья женщины имеет фолиевая кислота, поэтому постарайтесь увеличить потребление содержащих ее продуктов: изделий из цельного зерна, свежих фруктов, орехов, апельсинового сока, шпината и брокколи.

Железо
Содержится железо в сырах, яичном желтке, шпинате, сухофруктах (изюме, кураге, черносливе), печени, постном мясе, морепродуктах, крупах и других. Многие женщины страдают от дефицита железа, обусловленного менструацией или плохим питанием. Важно отметить, что железо в мясе лучше усваиваются организмом, чем железо растительного происхождения. Кроме того, вместе с продуктами, содержащими железо, рекомендуется употреблять пищу, богатую витамином С, например, свежие фрукты и овощи (апельсины, картофель, помидоры, клубника и прочие) – витамин С улучшает усвоение железа.

Молочные продукты повышенной жирности
Это цельное молоко, йогурт и сыры. Ежедневное потребление этих продуктов обеспечит ваш организм необходимой дозой кальция и других микроэлементов.

Какие продукты рекомендованы мужчинам, которые пытаются зачать?

Витамин С
Мужчинам рекомендуется включить в рацион достаточное количество витамина С для повышения активности и качества спермы. Курильщикам потребуются пищевые добавки витамина С.

Фрукты и овощи
Недавние исследования показали, что мужчинам нужно больше фруктов и овощей для повышения фертильности – они способствуют улучшению качества спермы и повышают ее подвижность. Свежие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые защищают сперму от ухудшения ее характеристик и потери жизнеспособности сперматозоидов. Два антиоксиданта, глутатион и криптоксантин, которые содержатся в зеленых листовых овощах, перце, помидорах и апельсинах, повышают жизнеспособность сперматозоидов, тем самым повышая вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Пищевые добавки L-карнитина
Витамин L-карнитин повышает силу мужского семени, помогая сперматозоидам производить энергию, увеличивает их подвижность, саму способность к оплодотворению яйцеклетки и число семенных клеток. L-карнитин содержится в красном мясе, молочных продуктах и авокадо.

Продукты, которые помогут вам забеременеть

Шпинат, брокколи, помидоры, тыква, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб и злаки, тофу, йогурт, грейпфрут, оливковое масло, лосось, цельное молоко, постное красное мясо, авокадо, устрицы.

От каких продуктов следует отказаться?

«Быстрое» питание
Фаст-фуд и других вредные продукты: гамбургеры, чипсы, печенье, торты, пирожные, пироги и им подобные. Они содержат много сахара, очищенной муки и транс-жиров и имеют низкую питательную ценность, поэтому часто становятся причиной избыточного веса. Как известно, многие женщины, страдающие с избыточным весом, бесплодны.

Морепродукты
Чрезмерное потребление морепродуктов с повышенным содержанием ртути нередко связывают с бесплодием. Поэтому если вы пытаетесь забеременеть, следует ограничить потребление морепродуктов, таких как тунец альбакора, акула и рыба-меч.

Кофеин
Уменьшите потребление кофеина – он понижает ваши шансы забеременеть. Кофеин содержится в кофе, чае, и даже безалкогольных напитках (шоколаде, энергетических напитках) и некоторых растительных продуктах. Известно, что у женщин, выпивающих более 300 миллиграмм кофе в день, на 27% ниже шансы зачать ребенка. Другое исследование показало, что у мужчин, которые пьют слишком много кофе, меньше жизнеспособных сперматозоидов и они менее подвижны.

Алкоголь
Воздержитесь от употребления алкоголя, так как он существенно уменьшает ваши шансы забеременеть. Алкоголь не только негативно влияет на мужскую и женскую фертильность, но и увеличивает риск аномалий и дефектов у плода.